5 วิธีชะลอข้อเข่าเสื่อม

การลดความเสี่ยงจากโรคข้อเข่าเสื่อม สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

มาดูกันค่ะ ว่ามีวิธีไหนบ้างที่ช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อม

สร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว แอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทกต่อเข่า เช่น การกระโดด การวิ่ง

รักษาน้ำหนักไม่ให้เกินค่ามาตรฐาน เพื่อลดแรงกดภายในข้อที่รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักตัว

ทานอาหารที่มีประโยชน์ เสริมสร้างกระดูกด้วยอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามิน D เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว

ไม่ควรอยู่ในท่าคุกเข่า นั่งยอง นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ เพื่อให้แรงกดที่ข้อสลับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ

เพราะการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำทำให้เข่าแอ่นได้ง่ายขึ้น

เป็นอย่างไรบ้างคะ ดูแล้วไม่ยากเกินไปใช่ไหม อาจจะไม่ต้องทำทีเดียวทั้งหมด เพียงแค่เริ่มทีละนิดทีละหน่อย วันละข้อสองข้อเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ในที่สุดก็เราก็จะทำได้เพื่อรักษาข้อเข่าของเราให้เดินได้อย่างคล่องแคล่ว ได้ทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวด้วยกันไปนานเท่านานค่ะ

หากท่านอยากให้เรานำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพด้านไหน สามารถพิมพ์ใต้โพสต์ไว้ได้เลยนะคะ เรายินดีที่จะช่วยหาข้อมูลเพื่อเป็นประโยชน์และลดเวลาให้กับทุกท่านค่ะ