วิ่งแบบไหน ไม่ให้เจ็บเข่า

 

1. ขณะวิ่งให้วิ่งหลังตรงและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะช่วยลดแรงกระแทกต่อเข่า

 

2. ไม่ควรก้าวเท้ายาวเกินไป เพราะการก้าวเท้ายาวจะทำให้ส่งแรงกระแทกขณะวิ่งมาถึงเข่าได้เต็ม ๆ วิธีสังเกตง่าย ๆ ว่าเราเริ่มก้าวเท้ายาวคือ ปลายเท้าจะนำหน้าเข่า การวิ่งแบบก้าวเท้าสั้น ๆ หรือวิ่งแบบถี่ ๆ จะช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้

 

3. ไม่ควรยกขาสูง เพราะเป็นการทำให้เข่าต้องงอ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการเจ็บเข่าตามมา ถ้ายิ่งยกขาสูงมาก เข่าก็จะยิ่งงอมาก ทำให้มีโอกาสเจ็บเข่ามากขึ้นตามไปด้วย

 

4. ควรวิ่งลงปลายเท้าหรือกลางเท้ามากกว่าการวิ่งลงส้นเท้า เพราะการวิ่งแบบลงส้นเท้าจะเกิดแรงกระแทกกับพื้นมากกว่า

 

นอกจากนี้ เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับขนาดและรูปเท้าของเรา รวมถึงการอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมการวิ่งของเราให้ดียิ่งขึ้น